co daje dieta

[...] to budowa mięśni nie tłuszczu, tłuszcz buduje się w sumo. Jak łatwo obliczyć np. trening z 20 seriami spala tylko 50g ww plus nasze 50-100g wydane na potrzeby organizmu daje nam maksymalnie 150g ww dziennie, co jak widać daleko odbiega od kanonów i standardów kulturystyki. Dla sportowców dyscyplin wytrzymałościowych zaleca się znacznie [...]

[...] partiami dolnymi. Mój plan treningu wygląda następująco: 1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy Harmonogram taki daje moim barkom i łokciom szansę właściwego odpoczynku. Bardzo istotne jest, aby w ciągu długich lat uprawiania kulturystyki unikać sytuacji, które mogą doprowadzić do [...]

[...] mi w tym treningu jeszcze jednego ćwiczenia na zadek Przysiady ze sztangą (z samym gryfem, który na moje oko waży ze 20 kg - taki akurat ostał się wolny na początku, i daje mi popalić) 1x rozgrzewka na sucho, 3 x 10 sam gryf Hip Thrust 1 x rozgrzewka 6kg, 3 x 10 16kg Wyciskanie ławka skos 1 x 10 3kg, 3 x 10 4kg (raz szarpnęłam się za 5kg na [...]

[...] Cel 85 kg przy niskim BF . Aktualnie nadal jestem otłuszczony , nie potrafię zbudować masy , moja dieta mimo że jest o niebo lepsza niż pół roku temu nadal według mnie nie daje efektów . Co prawda zrzuciłem trochę tłuszczu , podnosząc wagę z 74 w październiku na 77 kg ale to nie jest jeszcze to . 1. Chcę zwiększyć masę mięśni , nie tucząc się [...]

[...] nie bardzo mam czas na 'dluższe' rozciąganie, jedynie co zrobię raz te podstawowe ćwiczenia. Jak długo powinno trwać jedno ćwiczenie rozciągające? Spanie wznak - czy to coś daje? Staram się spać z wyprostowanymi nogami, dość wyprostowany, naciągnięty, na boku. Wiem, że podczas snu człowiek zmienia pozycje bardzo często, ale jakoś będę się starał [...]

[...] energii, jaką zapewniają, na swój metabolizm. Dlatego też w całościowy termogeniczny efekt pokarmu (TEP - wzrost tempa metabolizmu, temperatury ciała) dla mniejszego posiłku daje nam 10% wzrost podstawowego tempa metabolizmu. Całkowity TEP dla pokarmu zawierającego ponadprzeciętną ilość protein może pozwolić na przetwarzanie większej ilości [...]

Wystający brzuch jest tyleż niezdrowy, co nieestetyczny. Stanowi przekleństwo mężczyzn, którzy lubią zjeść, a mają zbyt mało ruchu. Oni wiedzą, że powinni coś z "tym" zrobić, i chcą to zrobić. Ale to nie jest łatwe. W ankietach na pytanie: którą część poddałbyś zmianie ? - przytłaczająca większość mężczyzn odpowiada: brzuch. Zależność jest bardzo [...]

[...] energii, jaką zapewniają, na swój metabolizm. Dlatego też w całościowy termogeniczny efekt pokarmu (TEP - wzrost tempa metabolizmu, temperatury ciała) dla mniejszego posiłku daje nam 10% wzrost podstawowego tempa metabolizmu. Całkowity TEP dla pokarmu zawierającego ponadprzeciętną ilość protein może pozwolić na przetwarzanie większej ilości [...]

[...] ogolnie plecy slabe mam, denerwujace bardzo 1.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 pow. 2.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 serie 15 pow. albo martwy ciag, wydaje mi sie ze bardziej wzmacnia miensie ale nie czuje tych miesni jak robie martwy... Tył barków 1.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck/lub/unoszenie sztangielek lezac przodem [...]

Witam wszystich 8-) Postanowiłem założyć sobie dziennik, głównie po to aby w przyszłości móc spojrzeć wstecz i zobaczyć jak się wszystko toczyło, ale też po to aby wspomóc podtrzymanie dyscypliny. Przy czym od razu zaznaczam, że zbyt wielu zdjęć posiłków wrzucać tu nie będę, gdyż są bardzo mało efektowne - mam bardzo niskie wymogi wizualne co do [...]

siemanko Na początek pare słów wytłumaczenia... ten temat daje tu bo raczej nie siedzę w innych działach i chłopaki z tego działu głównie są zainteresowani tą dietą po fotach i opisie w mojej relacji, tu link: http://www.sfd.pl/Masa_i_wycinka__MOJA_RELACJA-t546339.html Jeśli modzi nie chcą tego tu i zadecydują o przeniesieniu tematu do Odżywiania [...]

[...] ten trening do konca ? Tak myslalem 6 tygodni potem regeneracja i nowy cykl. 2. No wlasnie jesli dociagnac ten , to co dalej?? 3. Czy jechac dalej na tej diecie - skoro daje mi efekty?? 4. Jakie suplementy ?? Czy cos dodac , zmienic , a moze wogole przestac ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 116,1 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

[...] rok temu zacząłem bombe z grubej rury :-) Pierwsze 4 tygodnie to był ogólny powrót na siłownie. Przygotowanie stawów, ścięgien i mięśni do wysiłku i ciężarów. 8 tygodni daje sobie na recomp sylwetki i mimo ze idą spalacze itp rzeczy uzywane zwykle na wycince nie jest to ani zadna redukcja ani wycinka. Jem ile chce choc oszukanych unikam, a [...]

[...] czasowych konkursu, przedstawiajace swoją sylwetkę w całości lub części w najlepszej wg autora pozie i ubiorze. Ocene opieramy tylko na wzrokowej analizie zdjęć,wiec nie podajemy zadnych info o stażu treningowym ,wymiarach anatomicznych itp-liczy się zdjęcie i tylko zdjęcie. Wymóg możliwości wstawienia więcej niż jednego zdjęcia ale w odstępach [...]

[...] nazwać nie można, a szkoda. Dlatego w kolejnym planie, będzie ogromne obniżenie cięzaru w tym ćwiczeniu i walka z głębokością. Co mnie smuci, bo to właśnie to ćwiczenie, daje mi największą motywację do ćwiczeń. -wyciskanie na płaskiej (szeroko), sam nie wiem. Ćwiczenie wydaje mi się lekkie, ale mam ciągłe wrażenie, że nie potrafię zając [...]

Witam, ogólnie nie wiem co dalej robić ze sobą obecnie stoję w miejscu myślę czy robić redu czy dalej masować z jednej stronny nie chciałem robić redu w zimę tylko zacząć jakoś w lutym i dociąć się do kości na wakacje z drugiej stronny nie wiem czy już nie jestem za bardzo otłuszczony, z kolei podoba mi się ze z treningu na trening pobijam własne [...]

[...] paliwo do funkcjonowania, to od człowieka zależy jakiego paliwa będzie używał, chodzi tutaj o żywienie, głównie o żywienie sportowca, bo jemu jest potrzebna żywność która daje energie komórką by te mogły pracować na najlepszych obrotach. Musi to być żywienie które przyśpiesz procesy które dają energie a nie spowolni je. Wrócmy do zmęczenia, [...]

Witam, od wczoraj siedzę nad dietą i wreszcie udało mi się ją skończyć i proszę o jej poprawienie i wszelkie uwagi. Zaczęłam nad sobą pracować dokładnie miesiąc temu, kiedy nie dało się juz dłużej ignorować faktu, że po raz pierwszy przytyłam tak dużo i tak szybko.(Dodam, że przez wiele lat moją wagą maksymalną, której nie przekraczałam choćby [...]

[...] jeszcze tabatę po każdym treningu i po dwa ćwiczenia na brzuch, plus więcej aerobów. Wtedy byłam zdecydowana na redukcję, jednak widząc, że praktycznie nie mam mięśni, to wydaje mi się, że będę płaska jak zdejmę ten tłuszcz z siebie teraz. No i nie wiem co dalej robić. Z dietą nie jest obecnie kolorowo, gdyż jak pisałam wyżej - zdarza się za [...]

[...] czegoś w życiu chce to może osiągnąć wszystko,musi tylko spełnić jedną podstawową rzecz,musi tego naprawdę chcieć. Sprawdzenie na ile prawdziwe jest sformułowanie,,kiedy wydaje Ci się,że naprawdę już nie możesz to tak naprawdę tylko 20% Twoich możliwości",strasznie mnie to ciekawi. Teraz trochę więcej konkretów: 1.Trening 2.Dieta [...]